45 ejercicios adecuados para la categoría Juvenil (16–18 años). Adapta el espacio y el número de toques a tu grupo: cada ejercicio incluye regresiones y progresiones.
45 ejercicios
Conservación
Cinco jugadores conservan el balón ante dos defensores en un cuadrado de 12 × 12 m. El pase entre los dos defensores vale doble.
IntermedioGlobalRondos
Juego de posición
Dos equipos de cuatro conservan el balón con ayuda de tres comodines, uno en cada fondo y otro dentro, creando un 7v4 para el equipo con balón.
IntermedioGlobalPosesión
Circuito
Una pared con un jugador en la frontal del área, rodeando un maniquí, seguida de un remate de primeras ante el portero.
IntermedioIntermediaFinalización
Conservación
Un rondo 4v2 en un cuadro; cuando los defensores roban, pasan al segundo cuadro y los papeles cambian: los nuevos defensores deben cruzar a toda velocidad.
AvanzadoGlobalRondos
Oleadas
Dos atacantes contra un defensor y un portero. El poseedor debe fijar al defensor y decidir: pasar, o seguir conduciendo y tirar.
IniciaciónGlobal2v1
Partido
4v4 con porteros en un campo corto donde se anima a tirar pronto. Los goles desde el propio campo valen doble y hay que seguir todos los tiros.
IniciaciónGlobalPartidos reducidos
Juego adaptado al fútbol
Parejas que se mueven por un espacio lleno de pequeñas puertas de conos y suman un punto cada vez que pasan a través de una. Un calentamiento con cientos de pases.
IniciaciónAnalíticaCalentamiento
Partido
4v4 a miniporterías en el que un gol en menos de seis segundos tras robar vale triple y recuperar el balón en menos de cinco segundos tras perderlo suma un punto.
IntermedioGlobalTransiciones
Circuito
Circuito de pase en forma de Y: pase al punta, descarga al jugador exterior y pase al desmarque del primer jugador, el tercer hombre.
IntermedioAnalíticaPases
Oleadas
Tres atacantes contra dos defensores. En cuanto termina el ataque, los dos defensores contraatacan hacia la otra portería contra el atacante que ha tirado.
IntermedioGlobalTransiciones
Oleadas
Un extremo conduce por banda y centra mientras tres atacantes atacan el primer palo, el segundo palo y el punto de penalti.
IntermedioIntermediaFinalización
Juego de posición
5v5 en el que un equipo puntúa al recibir un pase dentro de la zona final rival. Se aprende a combinar la posesión con desmarques de ruptura en el momento justo.
IntermedioGlobalPosesión
Oleadas
Dos jugadores reaccionan a la señal del entrenador, tocan el cono indicado y corren hacia un balón a 8 m. El primero que llega ataca y el otro defiende en un 1v1 a dos miniporterías.
IniciaciónGlobalVelocidad
Juego de posición
5v5 en tres zonas. Se puntúa al llevar el balón de una zona exterior a un compañero en la zona opuesta, para aprender cuándo y cómo cambiar el juego de orientación.
IntermedioGlobalPosesión
Circuito
Un delantero recibe de espaldas, gira alrededor de un maniquí y tira. Un segundo pasador mete enseguida un balón suelto en el área para rematar.
IniciaciónIntermediaFinalización
Conservación
Dos equipos de cuatro conservan juntos ante un tercer equipo que presiona durante toda la serie. El equipo que roba cuenta sus recuperaciones; todos los equipos presionan una vez.
IntermedioGlobalPosesión
Conservación
Dos equipos en un espacio de 25 × 20 m. El equipo con balón cuenta sus pases en voz alta y diez seguidos valen un punto. El juego de posesión de siempre.
IniciaciónGlobalJuegos adaptados
Partido
6v6 con porteros y un comodín en cada pasillo lateral que siempre juega con el equipo que tiene el balón. Solo los comodines pueden usar los pasillos; los goles tras su centro valen doble.
IntermedioGlobalPartidos reducidos
Circuito
Diez movimientos en calles de 15 m —rodilla al pecho, abrir y cerrar la puerta, zancadas con rotación, skipping— para preparar caderas, rodillas y tobillos en 10 minutos.
IniciaciónAnalíticaMovilidad y core
Conservación
Conservación 6v6 en dos zonas. Cinco pases en una zona y un cambio de orientación a un compañero de la otra zona valen un punto; solo cuatro rivales pueden presionar en la zona del balón.
IntermedioGlobalPosesión
Juego de posición
Un portero y cinco jugadores intentan salir jugando y cruzar una puerta, mientras cuatro presionadores esperan un activador —pase al lateral, pase atrás o mal control— para presionar juntos.
AvanzadoGlobalTáctica
Partido
7v7 con porteros. El equipo que defiende no puede presionar en la zona de salida del rival y espera en la zona intermedia; el gol solo vale si ningún atacante de campo sigue en su zona de salida.
IntermedioGlobalPartidos reducidos
Oleadas
Córner cerrado al primer palo, donde un jugador prolonga el balón a un compañero que ataca el segundo palo. Cuatro jugadores, cuatro funciones claras.
IntermedioIntermediaBalón parado
Juego de posición
Posesión 6v6 en tres pasillos con jugadores de los dos equipos en cada uno. Llevar el balón de un pasillo lateral al otro, o cambiar de pasillo tres veces, vale un punto.
IntermedioGlobalPosesión
Conservación
Conservación 5v5 con dos comodines interiores y máximo de dos toques. Seis pases valen un punto; una combinación de tercer hombre a través de un comodín vale dos.
AvanzadoGlobalPosesión
Partido
Portero más seis contra seis en un campo de 60 × 40 m. El equipo que sale suma un punto cuando un centrocampista recibe de cara en la zona central, y después ataca la portería.
AvanzadoGlobalTáctica
Partido
7v7 con porteros en un campo dividido en tres zonas: máximo dos toques en la zona defensiva, tres en la zona media y toques libres en la zona de finalización.
IntermedioGlobalPartidos reducidos
Circuito
Vuelta a la calma de 10 minutos: dos minutos de trote suave y siete estiramientos estáticos de gemelos, cuádriceps, isquios, aductores, psoas, glúteos y lumbares.
IniciaciónAnalíticaEstiramientos y vuelta a la calma
Conservación
Tres equipos de cuatro en un cuadrado: dos conservan (8v4) y el equipo del jugador que pierde el balón pasa a defender al instante. Gana quien menos veces defiende.
AvanzadoGlobalPosesión
Juego adaptado al fútbol
2v2 con una línea de conos como red en una pista de 12 × 6 m: un bote y hasta tres toques por equipo. Control y voleas a baja intensidad.
IntermedioIntermediaJuegos adaptados
Juego de posición
2v2 en el centro con cuatro apoyos alrededor del espacio. Se puntúa al hacer llegar el balón al apoyo del fondo que se ataca; los apoyos laterales ayudan al que tiene el balón.
IntermedioGlobal2v2
Partido
5v5 con porteros en el que solo valen los tiros desde fuera del área marcada. Solo el portero puede estar en el área, salvo para rematar el rechace de un tiro.
IniciaciónGlobalPartidos reducidos
Partido
7v7 con porteros. El equipo que defiende espera en la zona intermedia y solo puede presionar en la zona de salida rival tras una señal: pase atrás, mal control o receptor de espaldas.
AvanzadoGlobalPartidos reducidos
Partido
Partido con porteros en el que el gol solo vale si llega tras un centro desde una de las dos zonas laterales de centro. Los goles de cabeza o de volea valen doble.
IntermedioGlobalPartidos reducidos
Circuito
Bloque de calentamiento de 12 minutos por parejas: planchas, equilibrio a una pierna con pases, sentadillas, nórdicos y aterrizajes.
IntermedioAnalíticaMovilidad y core
Oleadas
Cinco atacantes mueven el balón de lado a lado mientras una línea de cuatro y el portero basculan juntos, manteniendo 8–10 m entre defensores y protegiendo la portería.
AvanzadoGlobalDefensa
Conservación
Conservación 4v4 en la que cada jugador tiene un par con su mismo número y solo puede robar a ese rival o ser robado por él. Seis pases valen un punto.
IntermedioGlobalPosesión
Partido
Partido 7v7 con porteros en el que los defensores no pueden presionar dentro de los dos pasillos laterales. Se ataca con tiempo por fuera; quien defiende protege el área.
IntermedioGlobalPartidos reducidos
Circuito
Seis estaciones de core —plancha, plancha lateral, dead bug, puente de glúteo, bird dog y abdominal con saque de banda— de 30 s cada una. Úsalo antes de estirar.
IniciaciónAnalíticaMovilidad y core
Circuito
Ocho minutos de movilidad lenta —el mejor estiramiento del mundo, 90/90 de cadera, gato-vaca, libro abierto, postura del niño— y un minuto de respiración cuadrada.
IniciaciónAnalíticaEstiramientos y vuelta a la calma
Oleadas
Tres defensores en zona protegen el área pequeña y tres marcadores siguen a los mejores rematadores. Córners y faltas laterales contra ataque real.
AvanzadoGlobalDefensa
Partido
Partido en el que los azules defienden en un 4-4 compacto en bloque medio y solo presionan cuando aparece una señal: pase a banda, pase atrás o mal control.
AvanzadoGlobalTáctica
Oleadas
4 contra 3 desde un saque de banda. Nadie puede esperar en la zona delante del que saca, así que los receptores alejan a su marcador y vuelven a recibir.
IntermedioGlobalBalón parado
Conservación
Conservación 7v7 con un comodín central en un espacio grande. Para puntuar hay que encadenar ocho pases usando las dos mitades; sin balón se defiende como bloque compacto.
AvanzadoGlobalPosesión
Circuito
Dos pasadores tiran uno después del otro desde distintos ángulos. El portero se coloca en posición base antes de cada tiro, para y se levanta rápido para el segundo.
IntermedioAnalíticaPorteros