Duelo de velocidad de reacción
Dos jugadores reaccionan a la señal del entrenador, tocan el cono indicado y corren hacia un balón a 8 m. El primero que llega ataca y el otro defiende en un 1v1 a dos miniporterías.
- Edad
- Prebenjamín–Senior
- Jugadores
- 4–16
- Duración
- 12 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Alta
- Espacio
- 20 × 15 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Global
- Estrategia
- Oleadas
- Objetivos
- Técnico: 1v1 ofensivo, Finalización
- Físico: Velocidad, Agilidad
- Contenidos trabajados
- Técnico:RegateTiro
- Físico:Velocidad de reacciónAceleración
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Defensor
- Comodín / apoyo
- Desplazamiento sin balón
- Conducción
- Balón
- Cono
- Portería
La velocidad en fútbol empieza en la cabeza: ver, decidir y salir. Este ejercicio añade una señal de color a una carrera al balón, así que los jugadores reaccionan a un estímulo y después deben ganar un duelo real. Es corto, competitivo y una buena forma de terminar el calentamiento a máxima intensidad.
Objetivo
Mejorar la velocidad de reacción y la aceleración en distancias cortas, y convertir la carrera al balón en un 1v1.
Organización
- Espacio de 20 × 15 m. Posición de salida a 4 m del lateral, con un cono azul y otro amarillo a 5 m a cada lado.
- Un balón 8 m por delante de la salida. Dos miniporterías en el fondo.
- Jugadores por parejas, en dos filas.
Desarrollo
- Dos jugadores se colocan uno al lado del otro, separados 2 m y mirando al balón.
- El entrenador dice «azul» o «amarillo». Los dos tocan ese cono y corren al balón.
- El primero que llega ataca las miniporterías; el otro defiende.
- El duelo dura como máximo 8 segundos. Descanso mínimo de 45 segundos entre repeticiones.
Consignas
- Posición atlética: rodillas flexionadas y peso adelante.
- Primeros pasos cortos y potentes, con braceo.
- Llega al balón preparado para alejarlo del rival con el primer toque.
- Quien pierde la carrera: recupera rápido y colócate entre el balón y la portería.
Progresiones
- Cambia la posición de salida: sentados, tumbados boca abajo, de espaldas.
- El entrenador dice un número en lugar de un color (impar = azul, par = amarillo).
Regresiones
- Sin tocar cono: carrera directa a la señal.
- Balón más cerca (5 m).
Variantes
- El entrenador lanza el balón y ambos corren hacia él, para que la salida sea imprevisible.
Principios clave
- Reaccionar y después acelerar.
- Sprints cortos y recuperación completa.
- Terminar con una acción real.
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