Un buen calentamiento eleva las pulsaciones, moviliza las articulaciones y pone a los jugadores en contacto con el balón desde el primer minuto. También debe introducir el objetivo de la sesión.
Busca 10–15 minutos que se parezcan al fútbol, no a dar vueltas al campo.
11 ejercicios
Juego adaptado al fútbol
Parejas que se mueven por un espacio lleno de pequeñas puertas de conos y suman un punto cada vez que pasan a través de una. Un calentamiento con cientos de pases.
IniciaciónAnalíticaCalentamiento
Circuito
Cada jugador con un balón en un cuadrado de 20 × 20 m sigue las consignas del entrenador: rodar con la planta, interior-exterior, giros y cambios de ritmo.
IniciaciónAnalíticaCalentamiento
Conservación
Cuatro jugadores en los lados de un cuadrado de 10 × 10 m conservan el balón ante un defensor. El rondo más sencillo y la mejor introducción para los más pequeños.
IniciaciónGlobalRondos
Juego adaptado al fútbol
Dos equipos compiten por llevar balones conduciendo desde el tesoro central hasta su base, y después se los roban entre sí. Un clásico de biberón a benjamín.
IniciaciónIntermediaJuegos adaptados
Conservación
Dos equipos en un espacio de 25 × 20 m. El equipo con balón cuenta sus pases en voz alta y diez seguidos valen un punto. El juego de posesión de siempre.
IniciaciónGlobalJuegos adaptados
Circuito
Los jugadores pasan alrededor de un rombo de conos y siguen su pase hasta el siguiente cono. Un circuito sencillo para enseñar a controlar con el pie lejano y jugar.
IniciaciónAnalíticaPases
Juego adaptado al fútbol
Los más pequeños conducen como si fueran coches y reaccionan a las órdenes del entrenador: verde (rápido), ámbar (despacio, toques cortos) y rojo (parar el balón con la planta).
IniciaciónAnalíticaRegate y conducción
Circuito
Diez movimientos en calles de 15 m —rodilla al pecho, abrir y cerrar la puerta, zancadas con rotación, skipping— para preparar caderas, rodillas y tobillos en 10 minutos.
IniciaciónAnalíticaMovilidad y core
Circuito
Los jugadores pasan por una escalera de coordinación y un eslalon de picas, reciben un pase y lo devuelven. Juego de pies y coordinación terminando siempre con balón.
IniciaciónAnalíticaCoordinación
Circuito
Bloque de calentamiento de 12 minutos por parejas: planchas, equilibrio a una pierna con pases, sentadillas, nórdicos y aterrizajes.
IntermedioAnalíticaMovilidad y core
Circuito
Un compañero lanza el balón al aire y el otro lo amortigua con el empeine, el muslo o el pecho y lo devuelve raso o de volea.
IniciaciónAnalíticaControl del balón