CircuitoEstiramientos y vuelta a la calma
Círculo de vuelta a la calma: pases suaves y estiramientos
En círculo, los jugadores se pasan el balón despacio diciendo el nombre del compañero y mantienen el estiramiento que indica el entrenador. Vuelta a la calma que mantiene atentos a los niños.
- Edad
- Prebenjamín–Infantil
- Jugadores
- 4–16
- Duración
- 8 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Baja
- Espacio
- 14 × 14 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Físico: Recuperación y flexibilidad, Movilidad
- Contenidos trabajados
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Pase
- Balón
- Cono
Los jugadores pequeños desconectan enseguida en una rutina de estiramientos de pie. Aquí el balón los mantiene implicados: se pasan el balón suave a través del círculo diciendo el nombre del que recibe, y quien acaba de pasar mantiene el estiramiento que dice el entrenador. Baja la frecuencia cardiaca, se estiran los músculos y el entrenador puede cerrar la sesión con el grupo ya reunido.
Objetivo
Bajar las pulsaciones y estirar los principales músculos de las piernas manteniendo la atención del grupo con pases lentos.
Organización
- Círculo de unos 10 m de diámetro marcado con un chino por jugador.
- Un balón (dos si hay más de diez jugadores).
Desarrollo
- Pasa raso a través del círculo, a ritmo de paseo, diciendo el nombre del compañero antes de pasar.
- El que acaba de pasar hace el estiramiento que ha dicho el entrenador durante 10–15 segundos y después está listo para recibir otra vez.
- Cambia de estiramiento cada 90 segundos: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, cadera (zancada) y aductores.
- Para terminar, todos se sientan en el círculo, hacen tres respiraciones lentas y dicen una cosa que han aprendido hoy.
Consignas
- Pases suaves: se trata de relajarse, no de competir.
- Mantén cada estiramiento sin rebotes; tiene que tirar, no doler.
- Estira las dos piernas: la próxima vez que pases, cambia de lado.
- Respira despacio por la nariz durante los estiramientos.
Progresiones
- Pasa con la pierna menos hábil.
- El que recibe controla con un pie y pasa con el otro.
Regresiones
- Pases con las manos para los más pequeños.
- Todo el grupo estira a la vez; el balón solo da la vuelta al círculo en orden.
Variantes
- El entrenador dice dos nombres: esos jugadores cambian de sitio andando y siguen los pases.
Principios clave
- Ritmo tranquilo.
- Estirar sin rebotes.
- Terminar la sesión juntos.
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