La vuelta a la calma baja las pulsaciones y le da al entrenador un momento tranquilo para repasar la sesión. Estirar suave y respirar ayuda a que los jugadores se vayan relajados.
Mantén los estiramientos estáticos 20–30 segundos, sin rebotes. Con los más pequeños, conviértelo en un cuento o un juego para que de verdad lo hagan.
3 ejercicios
Circuito
Vuelta a la calma de 10 minutos: dos minutos de trote suave y siete estiramientos estáticos de gemelos, cuádriceps, isquios, aductores, psoas, glúteos y lumbares.
IniciaciónAnalíticaEstiramientos y vuelta a la calma
Circuito
Vuelta a la calma de 6 minutos para biberón, prebenjamín y benjamín: el entrenador cuenta un cuento de la selva y cada animal es un estiramiento.
IniciaciónAnalíticaEstiramientos y vuelta a la calma
Circuito
Ocho minutos de movilidad lenta —el mejor estiramiento del mundo, 90/90 de cadera, gato-vaca, libro abierto, postura del niño— y un minuto de respiración cuadrada.
IniciaciónAnalíticaEstiramientos y vuelta a la calma